Pouls Max = 220 - (votre age)

exemple : 35 ans = 220 - 35 = 185/mn

Le pouls se prend sur 15 secondes et vous multipliez par 4.

Nous ne sommes pas des sportifs de haut niveau, alors enlevez 10% de celui calculé.

exemple : 185 - 18,5 = 166,5/mn.

En récupération, le pouls doit redescendre au minimum à 110/mn avant d’effectuer un nouvel effort.